Gerakan Keempat: Abdominal Cramps
Lakukan abdominal cramps sebanyak 15 hitungan dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set setiap minggunya.
Gerakan Kelima: Leg Raises
Naikkan kedua kaki ke atas dan turunkan perlahan untuk fokus pada otot perut bagian bawah. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 repetisi setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Keenam: Side to Side
Dengan suka kedua tangan ke samping, tekuk kedua kaki 45° dan turunkan ke arah kanan dan kiri. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Ketujuh: Abdominal Bicycle
Meluruskan kedua tangan ke bawah, gayuh kaki seperti mengayuh sepeda. Angkat bahu sedikit ke atas dan fokus pada otot perut bagian bawah dan atas. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Terakhir: Straight Plank Drag
Untuk otot perut samping atau oblik, lakukan straight plank drag selama 15 detik dan tambahkan 3 detik setiap minggunya. Lakukan ke kanan dan kiri, dan jika mampu, tambahkan satu set setiap minggunya.
Untuk hasil yang optimal, gabungkan olahraga ini dengan aktivitas fisik lainnya seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aerobik. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang sehat.
