SEJAHTERA.CO – Pada artikel kali ini, kami akan berbagi tutorial gerakan olahraga yang bisa membantu teman-teman untuk mengecilkan perut dalam satu bulan.
Dimana olahraga untuk mengecilkan perut ini bisa dilakukan di rumah dan dijamin bisa bikin perut rata lho.
Jadi, bagi teman-teman yang ingin memiliki perut rata, terutama bagi cowok yang menginginkan six-pack, kita bisa mencapainya dengan melakukan gerakan olahraga ini.
Ingat, konsistensi adalah kunci, lakukan latihan olahraga ini minimal 5-6 kali seminggu dan dijamin tujuan mengecilkan perut akan tercapai.
Gerakan Pertama: Slank
Mulailah dengan mengencangkan seluruh tubuh dan mengunci perut. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan ulang sebanyak 2-3 set. Setiap minggunya, tambahkan waktu 10-15 detik untuk meningkatkan intensitas.
Gerakan Kedua: Mountain Climbing
Lakukan gerakan ini perlahan dan fokus pada perut bagian samping. Dorong lutut ke depan ke arah siku yang berlawanan. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya.
Gerakan Ketiga: Crunch
Untuk otot perut bagian atas, lakukan crunch sebanyak 15 kali. Setiap minggunya, tambahkan 3 hitungan untuk setiap setnya.
Gerakan Keempat: Abdominal Cramps
Lakukan abdominal cramps sebanyak 15 hitungan dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set setiap minggunya.
Gerakan Kelima: Leg Raises
Naikkan kedua kaki ke atas dan turunkan perlahan untuk fokus pada otot perut bagian bawah. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 repetisi setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Keenam: Side to Side
Dengan suka kedua tangan ke samping, tekuk kedua kaki 45° dan turunkan ke arah kanan dan kiri. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Ketujuh: Abdominal Bicycle
Meluruskan kedua tangan ke bawah, gayuh kaki seperti mengayuh sepeda. Angkat bahu sedikit ke atas dan fokus pada otot perut bagian bawah dan atas. Lakukan 15 kali dan tambahkan 3 hitungan setiap minggunya. Jika mampu, tambahkan satu set.
Gerakan Terakhir: Straight Plank Drag
Untuk otot perut samping atau oblik, lakukan straight plank drag selama 15 detik dan tambahkan 3 detik setiap minggunya. Lakukan ke kanan dan kiri, dan jika mampu, tambahkan satu set setiap minggunya.
Untuk hasil yang optimal, gabungkan olahraga ini dengan aktivitas fisik lainnya seperti berjalan kaki, bersepeda, atau aerobik. Jangan lupa juga untuk menjaga pola makan yang sehat.
